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在腹肌训练中最为经典和需要掌握的腹肌训练动作，准备好一个瑜伽垫，身体俯卧在瑜伽垫上，双手前手臂支撑于瑜伽垫上，双脚打开略窄与肩，注意头、颈、肩、背、腰、髋、膝、踝在同一条直线上，核心收紧，同时要保持呼吸均匀舒畅。主要目的是为了激活腹肌！初始姿势：身体侧卧于瑜伽垫上，先右前臂支撑于地面，使大臂垂直于地面，双脚并拢且左腿贴于地面，使头、颈、腰、髋、膝、踝保持在同一条直线上，且与前臂垂直，左手臂紧贴于身体左侧即可。运动过程：在开始的时候腰部发力，使右腿抬离地面，整个身体向天花板的方向移动，然后再回到初始姿势。运动过程中：注意核心收紧，呼吸均匀，身体上抬的时候吐气，回到初始姿势时吸气。再换左侧身体的重复运动。

自2015年12月启动本轮加息周期以来，美联储已经9次加息，并在2017年10月开启缩减资产负债表计划，以逐步退出金融危机后出台的超宽松货币政策。（本文来自于新华网）责任编辑：李园众诚保险新扩股计划今年启动◎ 记者 唐烨图虫创意 图上周，银保监会批准了3家保险公司的增资申请。在行业转型的背景下，大型险企从战略角度谋求补充资本实力，中小险企则将增资视为缓解转型阶段偿付能力压力的重要手段，险企对于资本的渴求更甚以往，加紧“补血”提高偿付能力成为了共同的选择。

同时，完善举报制度，出台《关于印发辽宁省欺诈骗取医疗保障基金行为举报奖励暂行办法实施细则（试行）的通知》，明确奖励标准及申领、审批、发放流程，对打击欺诈骗保起到积极的推动作用。此外，辽宁省医保局针对全省各级医保基金监管人员开展了两轮共计260人次的集中培训，就社会保险法有关条款释义和相关法规依据、监管流程、监管办法、违法违规处理处罚等方面开展培训，进一步提升基层医保基金监管人员的综合素质和执法能力。

而从宝马第一次为X5和X6推出M版时，就注定了高重心、大块头、笨身型的SUV界，也要开始考虑将“高性能”的因子和元素，注入车身、发动机、变速箱、底盘、悬架、座椅、缝线、排气，甚至是方向盘。历史笔触将宝马 X5 M和X6 M书写为“公路王者”——他们是当时世界上速度最快的SUV。另一面是那令普通人望尘莫及的价格：X5 M为199.8万元，X6 M达到216.8万元。

数据显示，截至发稿前，国内7只原油QDII场内交易相较于10月以来价格高点均大幅下跌。具体来看，借道原油ETF和原油基金跟踪油价的4只原油主题QDII价格跌幅均超过29%。其中，嘉实原油跌幅最深。10月10日，嘉实原油价格场内交易价创下2.207元的近期最高点。今日早盘，该基金盘中跌幅超4%，截至发稿前场内交易价为1.058元，一个多月时间内场内交易价累计下滑超52%。同样在10月10日，易方达原油最高价达1.925元，截至今日早盘该基金累计下跌47.22%。

要点为何一些城市的房价貌似“只涨不跌”？市场多数从需求方面来回答这个问题，而忽视了供应方面的影响。那么，地方政府如何管理土地与房地产供应呢？各城市有什么差异？这些差异对房价走势有什么样的影响呢？国家制定土地供给规划，近几年供给规划逐步下滑。根据我国宪法的规定，土地所有权隶属于国家和集体，土地使用权可依法流转并给予补偿。国家制定总体土地利用规划，控制土地供给，地方政府据此制定本区域土地利用规划，并根据土地规划对区域内土地实行供给管理。各区域2011-2020年的年均供地计划要远远低于2006-2010年的年均供地计划，供给规划逐年萎缩，部分反映可利用土地越来越少。